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这些事没做好产后腰疼都是自找的

发布时间:2019-09-14 08:49:28

  有些宝妈生完孩子以后会感觉自己的腰疼,那么这是怎么回事呢?这些事没做好,产后腰疼都是自找的!

  有些宝妈生完孩子以后会感觉自己的腰疼,那么这是怎么回事呢?这些事没做好,腰疼都是自找的! 要说当妈后最难受的事,腰疼绝对能进前三。生娃后总是坐着不舒服,站着不舒服,躺着也不舒服,反正怎么都不对劲……要怎么做才能缓解腰疼呢?有些事从就要做好,期也要多加注意。 怎么预防产后腰疼? 1、孕期控制体重 孕期为了保证宝宝能摄取足够的营养,孕妈会大肆进补,各种大大肉来者不拒,导致体重也剧增,这样是会为产后腰疼埋下祸根的。因此妈妈在孕期应控制饮食,适当运动,将体重控制在正常范围。 2、产后尽早开始活动 妈妈如果身体条件允许,24小时内早点开动,做做简单的运动,如躺在床上握握拳、活动手腕,扩胸运动都可以,选择自己能接受的运动方式。 妈妈产后头几天还是需要卧床休息,做些握握拳的简单活动就好,晚点再做幅度大一点的运动。 、调整用腰姿势 不管是产后形体恢复不到位,还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌,说到底都是因为姿势不正确。 正确的姿势: 坐着的时候,腰后放个小靠枕,但注意不要坐太久,经常起来活动下。 喂奶时,躺着喂、坐着喂,都可以垫上靠枕、,给腰部支撑、避免弯腰。 给宝宝,做家务什么的,坐在小板凳上或让家人代劳都可以,尽量少弯腰。 4、保持适度运动 新妈妈产后 6 周后,就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始,建议每周锻炼2~ 次,身体适应后再慢慢增加运动量。 5、注意补钙 孕中晚期、,新妈妈吃东西注意营养全面,特别注意、脂肪、矿物质和等摄入,多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

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