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单臂绳索划船让你的背阔肌爆炸的另类动作

发布时间:2019-07-09 20:05:17

单臂绳索划船:让你的背阔肌爆炸的另类动作!

装逼与实力兼具

这次给大家推荐的动作是

单臂绳索划船

(站姿、坐姿均可)

这是一个非常棒的背部动作

特别强调背阔肌下部

我们已经知道,单侧动作有其特殊意义,距离更大,也能弥补两个发展的不平衡,另外,这种躯干角度能抑制菱形肌的参与,使负荷集中在背阔肌上。

只有一个秘诀:背阔肌充分伸展,拉动重物时,肘部瞄准髋部。

将D形手柄接到一个低位拉力器上,使用一个自然的或稍微内旋(掌心朝下)的握姿抓握住手柄,并向后迈几步,直到你的手臂已经充分伸展为止。

半蹲或弓步站位,使你训练一侧的脚处于稍后的位置,头部自然和背部挺直,腹部收紧。

动作要领:

深吸气,收缩背阔肌,屈肘大臂贴紧身体的一侧向后伸展,朝你的髋部拉拽手柄,直到大臂向后伸展至最大限度,稍微停顿,挤压一秒钟,慢慢回放,直至背阔肌完全伸展,但脊柱依然垂直于地面,重复此动作。

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