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很容易胖是什么原因?为什么我很容易长胖?[图]

发布时间:2019-10-17 03:19:27

不知道大家有没有这样体验,比你瘦的人比你吃得还多,可就是长不胖,比你胖的人吃得少可还是瘦不下来,这到底是怎么回事呢?原来这是身体代谢出了问题,医学上称之为代谢障碍,不要紧张,这不是病,是有办法改善并且调理到正常的。

1、代谢障碍异常的标志

代谢症候群的检查标准为:血压值≧130/85mmHg、空腹血糖≧100mg/dl、三酸甘油脂≧150mg/dl、男性腰围≧90cm或女性腰围≧80cm、男性高密度胆固醇<40mg/dl或女性高密度胆固醇<50mg/dl,若5项危险因子符合3项(含以上),即可判定为代谢症候群罗!

2、预防代谢障碍的方法

1.聪明选、健康吃:油炸物、腌制品、加工食品、含糖饮料皆要少接触,并且多食当季蔬果,六大类食物均衡摄取。

2.动动手、动动脚:养成规律运动习惯,并可利用零碎时间做运动,例如上下楼尽量走楼梯、看电视时做伸展运动。

3.做检查、早发现:定期健康检查,若有疾病可达早期发现早期治疗之效。

4.不抽烟、少喝酒:抽烟及饮酒过量皆会危害健康,有抽烟习惯者建议可从减少吸烟量开始将烟瘾慢慢戒除。

5.压力去、活力来:泡澡、听音乐、运动等皆可以帮助我们放松工作及生活上的紧绷压力。

3、远离肥胖从今天开始

维持自己的健康就从今天开始,将上述要点落实于生活当中逆转代谢能力,就可以远离代谢症候群与慢性疾病,让我们一起当个快乐的健康守护者!

1.想要减肥成功需要坚持:让好的习惯成为你生活的一部分,你就不会觉得你在减肥,自然而然地体重就下来了。

2.别让自己太饿:我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹,不要让你的肚子处在太饿的状态,比如几片全麦饼干,或者一杯酸奶。

3.少吃一口:每餐少吃一口,你一天就可以减少75卡路里,一年大约就可以减少8磅的体重。

4、爱喝水:饮水可以有一定的饱腹感,喝多点水也是可以的;水是维持人体水分平衡的关键。

5、以五谷杂粮为主食:五谷杂粮具有丰富的营养物质,而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜,这样才能营养均衡。

4、如何调节新陈代谢

1. “拥抱”绿茶

绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

2. 坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉得投入的时间很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

4.铁元素必不可少

不能光练器械,还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成年人日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济,你得去医院验一下血,看有没有贫血,然后再决定怎么办。

5.水,一杯又一杯

德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。

6.关注甲状腺

甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题,首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题,在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题,你将接受补充人造胰岛素的治疗,并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平,这样就更容易减轻体重。

7.铁元素是好习惯

研究显示,吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯。

8.奶制品不可替代

一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克,分三次摄入。

9.和酒精say goodbye

如果不想在吃完喜欢的食物后,导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为,酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现,酒精和高脂肪类食品混合,将产生高热量。吃下这样的食物后,大多数脂肪无法得到及时燃烧,结果是肉越来越多,人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。

10.锻炼

工间休息时做运动,特别是带有一定强度的运动,绝对是个刺激新陈代谢的好办法,它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现,强度较大的工间运动,比如有氧健身操,比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如,通常你工间休息是10分钟的慢走,现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不,踩踏脚踏车5分钟,下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟,可以每散步3分钟快走30秒。

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